unoszenie sztangi podchwytem

[...] -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 - wyrzuć bo dublujesz ćwiczenie -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem w gore) -unoszenie w opadzie 3x12 KAPTURY - łącze z barkami - sztrugsy 20/15/12/10/ - progresja PRZEDRAMIE -uginanie sztangi nachwytem 3x15-20 + ostatnia max -uginanie podchwytem [...]

1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan nie az taki zły co głupio napisany . Gdzie ilosc serii powtorzen ? Gdzie twój wiek i staz ?Ale ocenie Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki [...]

[...] Unoszenie sztangielek przodem ( 3 x 10 powt) Wyciskanie z przodu wywal nie potrzebne dwa prawie identyczne cwiczenia, zamiast kolejnego unoszenia sztangielek mozesz dac unoszenie sztangielek ale w opadzie bardzo dobre i proste cwiczenie na tyle oktony barkow.tez 4 serie Przedramiona- Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]

[...] 3-wykroki ze sztangielkami 3x12 4-uginanie nóg w leżeniu 4x10 5-syzyfki 3x12 Łydki: 1-wspięcia na palce w staniu 4x20 2-wspięcia na palce w siadzie 4x15 Piątek Barki+biceps: unoszenie na boki 4x12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 podciąganie sztangi do brody 3x20 wznosy barków ze sztangą 4x10 biceps: 1-uginanie [...]

[...] po ostatnim posiłku magnez i witaminki 10 grudzień - sobota Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 7/5/6 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10/10 10kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg (ładnie było czuć, jak nigdy) wyciskanie [...]

[...] 1 uginanie ramion z hantla z suplimacja nadgarstka - 2 uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano - _______________________CZWARTEK Brzuch: 1 brzuszki na lawce skosnej - 2 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej - Przedramie: 1 uginanie przedramion podchwytem - _______________________PIATEK Nogi: 1 przysiady z obciążeniem - 2 wspięcia łydek [...]

Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

[...] 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 1x przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie 1x uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1x barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x wyciskanie zza karku sztangi 2x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x brzuch brzuszki 2x unoszenie kolan w zwisie na maszynie 1x [...]

[...] nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) (4X 12) -wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) ) 4/12+10+10+8/ -unoszenie sztangielek bokiem w górę) 4/12+10+10+8/ 3 trening (plecy, triceps,brzuch) -drążek podchwytem 4X max -wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) ) 4/12+10+10+8/ [...]

ostatecznie dla pewnosci daje plan na mase do spr Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]

[...] nadgarstków żeby zbytnio się nie wyginały. http://www.youtube.com/watch?v=W1h-VTUS9p4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

[...] nogi pt tric, bic, brzuch plecy: "MARTWY CIĄG": 5s PODCIĄGANIE na drazku szeroki nachwyt 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s kaptury 3s tyl barku: unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s Klata: WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4s ROZPIĘTKI ZE [...]